はじめに
「今日はパパに任せるね！」
この一言、気合いは入るけど、心の中はちょっとドキドキ…。
まだ2歳と0歳の我が家。
ママが予定で出かけたり、体調不良の日は、完全にパパワンオペ育児モードになります。
今回は、そんな日をどうやって乗り切っているのか、リアルな1日の流れをご紹介します。
「うちもあるある！」「こうしてるんだ〜」と思ってもらえたら嬉しいです。
朝：怒涛のスタート（7:00〜9:00）
- 7:00 0歳息子がグズグズ。まずはミルク。
- 7:30 上の子（2歳娘）起床。「パパ〜おなかすいた〜」の一声。
- 8:00 簡単朝ごはん（パンとバナナ、ヨーグルトなど）。自分は立ち食い（笑）
- 8:30 下の子のオムツ替え＆着替え、上の子と格闘しながら着替え。
- 9:00 ようやく片付けと洗濯スタート。
▶ ポイント
✅ 朝は無理に時間通りに進めようとしない
✅ ミルクや食事は手抜きOK！安全・栄養バランスだけ押さえてあれば十分
午前中：体力勝負（9:30〜11:30）
- 室内遊び（積み木、おままごと、お絵描き）中心
- 下の子はバウンサーでゆらゆら or おんぶ
- 隙を見て掃除・洗濯たたみ
▶ ポイント
✅ テレビ・YouTubeも活用（罪悪感ゼロでOK！）
✅ 下の子が寝たら「上の子と2人時間」を意識して確保
昼食タイム（11:30〜13:00）
- 2人ともお腹が空くとグズるので早めに昼ごはん
- レトルトカレー、冷凍うどん、パン＋スープなど超簡単メニューで対応
- 食べ終わったら、下の子のミルク＆上の子と一緒にお昼寝モードへ
▶ ポイント
✅ 食事の準備に手間をかけすぎない
✅ ここでパパも一緒に昼寝できたら、午後が乗り切れる
午後：忍耐タイム（15:00〜17:00）
- 下の子が起きると授乳＆オムツ替え
- 上の子はおやつタイム＆お気に入り動画タイム
- その後は外に出てベビーカー＆散歩が理想（気分転換になる）
▶ ポイント
✅ 「おやつタイム」は休憩チャンス
✅ 天気が良ければ外に出ると子どもも落ち着きやすい
夕方〜夜：山場タイム（17:00〜20:30）
- 夕飯準備（炊飯器＋レトルト、冷凍惣菜が主力）
- 上の子は「手伝いたい！」となるので、簡単なお手伝いをしてもらう
- ごはん→お風呂（ワンオペ風呂は下の子を先に入れてバウンサー待機）→寝かしつけ
▶ ポイント
✅ 「手伝いたい」は戦力に変える
✅ お風呂後の服やタオルは事前にセットしておくとスムーズ
就寝後：ようやく自分の時間？（21:00〜）
- 2人とも寝たら一気に静かに…
- ホッと一息、でもすぐ眠気が…
- でもちょっとだけ、自分の好きなことをする時間も大切にしています。
おわりに
ワンオペ育児は確かに大変。
でも子どもたちとがっつり向き合える大切な時間でもあります。
「完璧じゃなくてもいい」
「できるだけ笑って過ごす」
そんな気持ちで過ごすようにしています。
無理せず、頼れるものは全部頼って、みんなで乗り越えていきましょう！
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